dimarts, 29 de gener del 2013

Enpastifada de quilòmetres vora el riu


Cursa del Pastisset; crònica:

La cursa ha començat amb una errada infantil de l'organització qui ens ha deixat amb el cul a l'aire als qui encara no havíem entrat al corralet(i per tant, no havíem marcat amb el xip). Jo havia calculat mirant el rellotge del marcador que van ser 45 segons(després m'adone que al final ens ho descomptarien del temps).
Isc sense gaire presses de l'arc d'arribada per donar la pertinent volteta al poble. Llavors em pose en direcció cap a les muntanyes per tal de fer el 1r avituallament, allà pel km 5 i tirar cap a un barranc trencacames, que de manera inacabable ens apurava les energies abans d'enfilar-nos cap a la Creu de Santos(cim de la cursa). L'anècdota ací és que veiem com un corredor, davant l'estupefacció de la resta, ens repasa a tots, salta cap a una roca que fa un metre, s'impulsa i supera el desnivell("Spiderman, l'anomene jo. I no seria la darrera vegada que apareixeria en escena)

Aquesta pujada, com era d'imaginar es fa llarguíssima, però jo vaig complint amb els meus objectius de no desperdiciar gaires energies, ja que a dalt de tot ens esperava l'equador de la cursa i, per tant, quedaven encara poc més de 13 kms.



Vinyet i Mar sempre present durant la cursa en la meua memòria. Ací durant la duríssima pujada a la Creu de Santos.
 

Arribem a dalt de la Creu de Santos on hi ha un avituallament líquid i on m'abrace amb un individu que va disfraçat de Doraemon(el bon humor a les curses que no falte!). Llavors comença una zona mig plana, però molt tècnica on tinc una caiguda tractant de superar a un corredor. Em repose, però tinc la mà sagnant i plena de punxes d'argelaga i a més d'una entortillada de turmell(ara no em fa mal, demà vos contaré!).


El paravent necessari, donat que a eixes altituds els esbufecs del senyor Eolo eren considerables.

S'inicia una llarga baixada cap a una zona boscosa on em sent força confiat i solte molt de gasss. Aquesta baixada acaba en el Balneari de Cardó. Des d'ahí, després de tocar uns centenars de metres d'asfalt baixem fins a altra zona boscosa i, en ocasions tècnica, fins al punt d'inflexió que ens portaria a abordar l'últim repetxonet de la cursa, que és el Mas de Monclús. En aquesta baixada, només em passa un corredor, tot i que crec més oportú deixar-lo passar pel tipus de cursa que faig("spiderman" de nou)

Quan baixem aquell ja ens situem a tir de 6 kms i tinc unes ganes boges d'acabar. Seguisc amb les ungles fora, esgarrapant totes les posicions que m'és possible. Ahí mateix em trobe amb Sergi Sales de la Cameta Coixa, a qui decidisc seguir per tal de buscar un nou estímul; ho faig durant 2 km de pujada, però en la següent baixada l'he de deixar, ja que sóc conscient de la preparació que té ell ara mateix. A la meua cursa! -pense-. Llavors, a partir d'ahí en plena baixada cap al poble encara supere altre corredor i em quede soles en els revolts que em portaran a veure de lluny el nucli rural. Aquesta solitud em fa sentir impotència al tindre la meua segona caiguda del dia, donat que ho faig damunt d'uns esbarzers i les poques branques que hi ha per agafar-me estan seques(llavors no tinc més remei que donar-me impuls en les mateixes punxes amb el resultat que vos podeu imaginarrrr!)

Llavors ve altra zona d'asfalt des d'on ja veiem completament el poble als nostres peus. El corredor que abans havia superat, contacta amb mi, fem bones miques i encara superem a dos corredors més, abans de ficar-nos en les escales de baixada al poble i arribar plegats a l'arribada, alçant les mans plegades i jo fent el gest de fer la pipa en honor a la meua xicoteta Vinyet.

En arribar, com és de rigor, espere en l'arribada als companys d'equip Jordi Rofes, qui arriba 20 minuts després, així com a Armand Pi i Vicenç Brull, que ho fan 40 minuts després que jo marcara.

Finalment, molt content, ja que amb un temps semblant al de l'any passat(3'03) i tot i fer 3 minuts més vaig millorar la 49a posició del 2012 amb una 43a. En categoria senior, vaig ser 32é.




Des d'aquest modest racó no puc deixar de fer-li un xicotet homenatge al meu company de club i de micròfon Vicenç Brull qui tornava a córrer una cursa de les de primer nivell. En la imatge dalt de la Creu de Santos

Després les merescudes cervesetes s'acompanyarien amb un bon plat d'escudella servit amb molt de carinyo per les "Dones Meravelles" enmig del recolzament de la gent tan guapa que pobla el corralet ebrenc.



Finalment, en el moment que vos escric això ja em sent completament recuperat i amb el turmell sà i estalvi.

Salut, cames i gas molt de gassssssss!!*!!



Pd: aquesta vegada els mots i expressions del Cursionari van de mà d'eixa gran atleta muntanyenca de Xixona que és Vicky Romero(CEX):


 
1)      Fals pla: pareix pla però no ho és i així animes una miqueta a qui et pregunta.

2) Peruana: costera llarga i inclinada

 


dissabte, 19 de gener del 2013

Retorn al 13

Hola amigues i amics del bloc!!!!

Després d'un retard força llarg en tornar a escriure no puc sinó demanar perdó per no haver-ho fet abans.
Això ve motivat fonamentalment per la dificultat de trobar una connexió a internet en garanties(cosa que he recuperat fa tot just un parell de dies: toquem ferro!!).

En tot aquest temps, han passat un munt de coses meravelloses donat que la nostra Vinyet ja és al món. Just abans eixia d'un trencament fibrilar que em va impedir acabar de rematar la feina en el campionat junior al Circuit de les Terres de l'Ebre de curses per muntanya(algun dia tornaré!) així com prendre part en la UTSM. Aquest últim repte pretés a última hora i amb l'estímul del meu gran amic Adolf(qui sent nomenat com a padrí de la meua filla) em donava un últim alè per veure si podia intentar-ho. Finalment, tinc un gran record d'eixe dia, donat que apart de donar-li alè li vaig fer d'assistència en Cabassers i la Vilella Baixa en un dia que mereix ser recordat per l'estoicitat de tots els finishers donades les intempestives condicions meteorològiques.

El tema de la feina es va posar a favor quan a mitjans d'octubre en van manar a fer de profe d'Integració Social a l'Institut Vidal i Barraquer, lloc on vaig treballar hores incansables i vaig aconseguir tirar unes arrels inprevisibles fins a eixe moment. Estava avançant pedagògicament parlant.

Ja en el 2013 i després de perdre la feina continuava amb el noi i la noia de Marça als que els hi donava repàs d'ESO, i amb els entrenaments de running a Josep de Falset i Robert de la Serra d'Almos.

Vaig fent quilòmetres, però a un altre ritme diferent, donat que és primordial l'atenció a casa. No obstant, això dissabte passat van fer una gran ruta pels Molins del Collet dels Feixos amb Rofes, Pi i Ferré, corrent i xalant amb uns paisatges del Baix Camp indescriptibles de tanta bellesa.

En quant als objectius d'aquesta temporada, he basat tota la temporada en 2 UTs: MIM(en març) i UTSM (en octubre). Llavors per a preparar aquestos faré totes les curses del circuit ebrenc que siguen possibles així com els entrenos(els dels pupils i els meus propis). Tot donat per una mena d'anarquia que em portarà a prendre'm algunes curses del circuit com a entrenaments més que com a curses en sí mateixes.

La propera fita a la que estic inscrit és a la Cursa del Pastisset de Benifallet, en la que com a primera cursa on correc la consigna és saber exactament on estic i a partir d'ahí veure fins on puc arribar dins el nivell que tinc ara mateix.

Aquesta entrada del bloc va dedicada a la iaia del meu amic Adolf, qui a hores d'ara i mentre ell es consola lleument amb el finisher del GR10 EXTREM, passa uns moments delicats de sa vida a l'Hospital de la Plana. UNA ABRAÇADA AFECTUOSA PER A TOTA LA FAMÍLIA!!!!!!

Salut i cames!!*!!

Pere

Pd: i també torna el Cursionari; avui amb dos paraules de Carles Peris d'Alqueries Running:

   1) Anar menys que un poll en l'alquitrà: expressió popular amb que s'anomena a aquell corredor que corre menys que altre. Evidentment, tot és relatiu...

   2) Manta dels morts: Denominació vulgar d'aquell objecte de seguretat exigit en les curses de llarga distància com a requisit(manta tèrmica). Serveix per a casos extrems i donar calor en casos de baixes temperatures i perill d'hipotèrmia



dilluns, 8 d’octubre del 2012

Cursa d’Alcanar: fi de la temporada(?).


La veritat és que tots els entrenos em portaven a planificar la temporada de la manera millor possible, això és, mirant la classificació senior amb la renda que tenia per tal de dossificar-la el millor possible de cara al que quedava de campionat, tot i tindre una cursa de menys(Horta de Sant Joan).
Pensava en la Cursa de Falset, en haver assolit allò que tant ansiava, però al mateix temps aquells últims 2 kms irrefrenables em duien un remordiment incesant donat que d’haver sabut que els següents competidors arribaven a 3 minuts i el següent local a més de 8 probablement no hauria fet aquella galopada desbocada fins al final. No era només això, era tota una temporada: la que deixaria sense acabar i la part de la passada, les quals encaixaven perfectament dins un any, un gran any –crec modestament-; això respectant els descansos pre i post cursa , però sense canviar rutines (fins i tot augmentant-les en Nadal, Setmana Santa i estiu).
Dimecres anterior feia un entrenament bastant maco: Entrenament Falset-Sant Gregori-Torres-Morral-Pedra Sta Càndia-Bòbila-Antic Escorxador-Obagues-Mas Martinet-Bellmunt-Camí del Molí-Obagues-Falset.

Diguem-ne que en els 28km amb 1532 m + i 3h 40min ha hagut de tot. Whatsapps cada 8/9 km per fer-li saber a Mar que estava viu, cagueroles(per duplicat), una autoassistència al Carrer de l'Escorxador feta al maleter del meu Zafira, assatjos de baixades en coneixement... en definitiva, bones sensacions. En aquest primer bucle, fins a tornar a Falset, anava amb el meu bidó lligat a la cintura, una barreta energética i les mitges compressives per suportar una tirada llargueta. Puje ràpidament a les Torres i buide la ment baixant per l’encimentat que duu al Coll de Falset, per travessar la carretera estatal i pujar fruint d’aquell entorn tan frondós fins arribar a dalt del Morral i baixar fins a la Pedra de Santa Càndia. D’ahí baixaria fins a Falset, no sense abans canviar un cordó de la meua bamba(el
quicklace té les seues limitacions!).
En Falset, tinc l’assistència on em toca traure totes les pedretes de la sabata, menjar tres o quatre galetes , dos talls de pernil dolç, glop d’isotònic. Llavors canvie la ronyonera amb el bidó per una motxilla ut per tal d’afrontar els últims 19km. Bidons carregats, cordons ben premuts i gasss cap a Bellmunt. Envie un whatsapp a Mar per tal que sapiguera on em trobava i seguisc. Seguisc rodant sobre 7 min/km, perquè crec que no cal més i tot i sentir alguna coseta ahí pensé que puc seguir. Arribe al camp de tir i després de girar en la pujada a esquerres passe les vinyes baixant fins a aquell bidó i pel camí de la dreta faig una baixada bastant lleugera, però no descontrolada fins al Mas Martinet.
Allí, en passar a l’altra banda del Siurana faig una pujada intensa en la que alterne trot ràpid i caminar amb pas ample. Un cop a dalt, a les vinyes de Palacios, trenque a la dreta per fer una pista d’uns 2 kms que em portaria per una baixada sinuosa i dolceta a tornar a creuar el riu i pujar per una senda molt ben marcada fins a Bellmunt.
En aquell poble, m’ature a una font tot somrient, donat que estava xalant de valent, em proveisc d’aigua pel que quedava i em menje una barreta. Altre whatsapp a Mar, em col·loque el frontal i a la marxa!!
Després de trotar 200m per l’asfalt trenque per un camí a l’esquerra que hi ha poc després del poliesportiu i llavors es produeix l’anècdota del dia: allà lluny veig un tractor que s’hi apropa i just quan estic a punt de veure’l a la part interior del revolt m’espera a un costat pensant-se que era un cotxe o alguna cosa així. Déu n’hi do el LED LENSER quina passada de llum!!!!! Llavors seguisc i em trobe sorprés per la nit i per un mal de ventre terrible que em fa aturar-me a fer aigües majors(i mai millor dit donat que els meus problemes estomacals em tenen fregit). M’aixeque per seguir i just quan tire a córrer rebo la telefonada de Mar a qui indique la meua posició i que encara no podia calcular la distància. Llavors recorrec 1’5km fins a Serra Obagues i en arribar al creuament que em feu baixar cap a Mas Martinet li envie altre whatsapp per dir-li que en mitja hora ja estaria al Carrer de l’Escorxador on tenia el cotxe. Baixe per aquell camí tocant 500m d’asfalt girant a la dreta pel canyar i aturant-me de nou pel mal de panxa. Isc i allí estaven Mar i Vinyet esperant-me. S’acaba això, dutxa i a sopar!!

I després d’un parell de dies de descansar, només alterats per una de les dues sessions setmanals, que faig a l’únic alumne que tinc com a Personal Trainer, arribe l’últim dia del mes de setembre amb la Cursa d’Alcanar.

 Xè de lo milloret: venim del nord, venim del sud...!!!!

Bon matí, a les 6:00 ens posem en camí des de la benzinera del poble, per tal de plantar-nos allí en hora i quart. Només arribar em trobe amb el gran amic Adolf amb qui em fonc en una efusiva abraçada. Puje a dalt del poliesportiu, agafe pitrall i xip, em vestisc i cap al corralet. Eixim i només passar aquella llarga recta asfaltada ens fiquen en la muntanya i amb ella les primeres rampes. La gent va molt ràpida, Adolf va amb mi fins al km 6 que és quan jo li dic q no puc més i seguisc fins a l’avituallament proper al Mas del Mulet(on està la bassa dels bombers), el passe però al poc decidisc tornar enrere a buscar-lo i abandone. Llavors espere per saber que he de fer i em conviden a un entrepà de truita amb tomaca fregida que treia el sentit. D’ahí baixaria fins al Mas del Mulet per veure com passaven els tres primers(Ahmed, Kiko i Abde). Em baixen fins a l’Ermita del Remei i d’allí faig un passejet fins a l’arribada. Eixa va ser la meua cursa hehhe.
En arribar, esperava en candeletes a Adolf, qui arriba en 3’48, i ens abracem amb totes les ganes en un moment irrepetible i memorable. Després arriben Raül i Pau en 4’15, però crec que aquest temps s’ha de valorar donat que van entrenar pocs quilòmetres per aquesta cursa.
Ben menjadets, dutxats i amb el massatge al cos, ens acomiaden fins la UTSM i cap a casa falta gent.
Salut i cames!!*!!
Peret


Pd: avui faré un parell d’entrades del Cursionari, un tant originals:
Ser un torbellino(per Kiko Monteverde de l’AEC Terra de Fang): Bucle repetit en doble direcció que es dóna en la Cursa de Falset que es caracteritza per l’assombrosa pujada i sinuositat en poc més de dos quilòmetres.
Benzina(de collita pròpia): nom que es dóna a alguns líquids com el vi del Priorat, que afavoreixen l’espurna dels atletes.

Pd: Avui m'he ratllat i com que ens va agradar tant als 3 de casa aquesta recepta, us la regale!!


Avui us presento una truita de verdures ben facileta i que faig per donar sortida a tota la producció de carbassons i porros que tenim. Quan l’hort comença a donar tot són alegries però quan ja dona massa, tothom es cansa i he de canviar contínuament la presentació de les verdures.He baixat a l'hort i he vist uns porros, uns carbassons... les meves gallines... i he sabut que fer ràpidament!!!!

TRUITA DE CARABASSÓ I PORROS AMB PARMESÀ

 
Ingredients:
2 porros
1 carbassó
1 cullerada de tomàquet concentrat
Formatge parmesano
3 ous
Sal, pebre



Tallem els porros ben petits i els sofregim a la paella amb molt poc oli. Després tallem els carbassons (jo no els pelo ja que són de casa ) i els afegim a la paella i continuem remenant. Quan ja està casi cuit afegim la cullerada de tomàquet concentrat i el formatge a làmines primes.
Batem els ous i salpebrem. Afegim el farcit i quallem la truita.
Espero que us agradi!!!


dijous, 4 d’octubre del 2012

Personal Trainer per tothom a preus assequibles

Hola amics i amigues del kms!!!!

Des d'aquest el meu fòrum d'exposició d'idees vull proposar-vos una cosa. Donada la meua situació actual en la feina en la que em trobe a l'atur he pensat posar en marxa dos dels meus millors actius: un és el curs (Curs Superior d'Entrenador Personal) que he aconseguit amb nota d'Excel·lent durant aquest any; i d'altra banda la meua bona marxa en el Circuit de Curses de les Terres de l'Ebre(entre els millors 15 de la general i els millors 10 seniors), Finisher del UT Les Fonts de Xerta i preparant el UTSM.
.
Amb això, i tot el coneixement que m'han donat les meues sessions de coaching crec que és el moment per posar-se a la feina per tal de transmetre tots els meus coneixements de cara a futurs atletes de running i trail running.

Si algú es veu en cos de tirar endavant tot el procés que sàpiga que es trobarà davant a una persona que li transmetrà uns valors com són constància, passió, esforç, lluita i altres però tot aixòi sense perdre mai de vista que està fent un esport el qual li servirà per trencar amb la rutina i la monotonia de la vida diària.

Si comencem el nostre procés es trobarà amb una entrevista inicial en la que clarificarem els seus objectius i avaluarem les seues condicions de cara a la pràctica de l'esport.

A continuació, anirem a provar aquestes condicions físiques i veure els primers indicadors en la pràctica, per tal de veure d'on partim.



PLANIFICACIÓ-ACCIÓ-AVALUACIÓ --> AQUESTS SERAN ELS EIXOS EN ELS QUE INCIDIREM.

A més cada setmana et faré arribar al teu correu electrònic una avaluació completa de les teues sessions, així com un article interessant relacionat amb aspectes de l'esport(físic, psicològic, nutricional...)

Tot això ho tindràs dividit en 8 sessions amb un cost de tan sols 50 euros. Increïble, no? Potser, no tant perquè amb les ganes de rebre a gent i veure com gaudeixen de l'esport i se senten millor no hi ha millor recompensa!!!

Res, ens veiem per les muntanyes i no dubtes en fer córrer aquest missatge a tot aquell que li puga interessar. Moltes gràcies!!


Salut i cames!!!

Pere Llinares i Llorca













divendres, 14 de setembre del 2012

Falset, 11 de setembre: el puny ben alt i… damunt la taula!!!!




Els dies anteriors a la cursa havien estat marcats per l’entreno de la cursa curta del dilluns dia 3,  i el recorregut del dia 5 agafant el darrers 13 km(Grèfol-Coll E- Camí Bateries-Creu del Terme...) plegant en aquest últim per una punxada al bessó on va aparèixer l’Home del Mall i em va fer tornar cap a casa preocupat. No faria res més d’impacte fins a la cursa.
Dissabte vaig anar al massatgista i vaig fer 30 km en bici per Miravet i el Pinell, però sense excesives complicacions.
Cursa de Falset
Començava un dia complicat, ja que era el dia pràcticament més important de tota la temporada, el dia en el que tenia marcat un objectiu: ser el primer local.
La nit abans, com era d’esperar no vaig poder dormir, l’anterior tampoc ni la migdiada del dia abans degut a l’obligada atenció que requeria una eixida sobtada cap a Reus per malaltia de Mar.
Tot i això aquell dia m’aixeca animat, i un tant nerviós, bon matí a les 6’30h per tal de realitzar el meu  desdejuni amb tota normalitat. Comence fent els primers estiraments i mirant que no falte cap detall (roba, sabatilles, mocador, ulleres, gels…). Deixe passar les hores entre el face i el whatsapp intercanviant primeres impressions amb els viciosos de les xarxes.
A les 8’20h isc de casa xiulant i gaudint del que no puc fer en tota la temporada: anar a peu a la cursa. Josep Ma Olesa de l’Extrem Team Tivissa em para i em diu si vull pujar, saludant-lo i refusant l’oferiment(ningú em podia treure aquest plaer!).

 D'esquerra a dreta: Pere, Jordi Martí, Raül Garcia, Armand Pi, Jordi Rofes, 
Oriol Carreño, Solde i Pau Ferré. Tot un luxe de companyia.

Arribe a la Pça. de l’Artesana i comence a saludar a tots quants coneguts m’ixen al pas.  M’acabe l’isotònic que porte, escalfe i al corralet!!
Eren les 9h i només eixir em decidisc  a no quedar-me enrere d’un primer moment, accelere i tracte d’arribar a la pujada de Sant Cristòfol ben situat. Conscient de què aquesta cursa és diferent, no pare de mirar a la gent que ve darrere, gipant a Pau Ferré i Oriol Carreño que em segueixen de prop  fins a dalt de la pujada. És el moment de baixar cap a la Roca Roja, tal com era la consigna, sense cremar-se en les baixades perquè immediatament tocava pujar. Només tocar aquell asfalt abandonat em toca donar gas cap amunt i buscar aquells revolts empinats que em portaran al primer avituallament on prenc aire i em bec dos gots(o almenys el que puc buidar en la boca).
Fins ahí, anava darrere de Jordi Martí i el seguiria fins que s’acaba l’asfaltat (just on està la caravana d’aquell de la bandereta ianqui), moment en el que el perd completament, ja que Jordi, que fa la curta, va per feina, i jo seguisc al meu ritme(5’15). Arribe a l’avituallament de les Vinyes d’en Rafel bastant confiat, però conscient de què queda molta cursa. Menje un poc de platan, un glop d’aigua i seguisc baixant el ritme ja que eixa costereta i jo no és que siguem molt amics. ¾ del mateix ocorre  fins al peu del Coll de l’Eudalda. Abans en un creuament, em trobe amb en Gifré i Marc Borja als qui deixe tot emprenyat l’emissor del Gps que no m’acaba d’ajustar.
És el moment de pujar al primer gran cim, però allò no era un entrenament frenètic, faig el que puc i tracte d’arribar dalt el més sencer possible. Inicie la baixada fins a la bifurcació de les dues curses mirant bé on trepitje i no desgastant-me més del que toca. 

 Normalment recorde els meus pensaments, cosa que ací no ocorre. L'únic que veig és que de vegades 
 crec estar esquiant. Poseu-hi un bastó a cada mà i feu un poc d'imaginació(al poder!).

Llavors quan estic a punt d’arribar a l’avituallament on acaba el Camí Vell de la Torre, gire a dreta, lliscant en unes pedres  amb la sort que caic inclinat i m’agafe fort a un arbre treient gripaus i serps per  la boca. En l’avituallament Anton Vidal m’ofereix eixugar-me el cap, cosa que accepte, menje un poc de meló, bec isotònic i obric gas fins al fons del barranc. És bonic- pense-,  fins que arribe a aquella baixada on has d’anar en compte de no sortir-te’n, decidisc arrossegar el cul i derrapar un poc a baix, junt a la roca,  per concloure el descens.
Allí em tocava pujar i agafar la pista que em duria al Camí de les Bateries. Allí tracte d’agafar el ritme com puc, de baixar un poc ritme mitjà, aconseguint arribar a 5’25 al peu de la carena que ve després del pont. Allí  m’agafa un de Reus amb qui aniria quasi fins a la fi. Junts pugem la carena tal com podem:  primer tire jo després ell. Dalt de la carena,  hi ha un avituallament on està la cunyada d’Armand Pi; allí bec ràpid i el passe. Arribem al creuament on tornàvem a creuar-nos i  a l’avituallament de la Creu del Terme ja m’ha tornat a passar. 

 La desitjada arribada a dalt de les Torres(fi de la crono), més per passar-la que per les pròpies aspiracions.

En tot això, arribem al començament de la Crono on ell va davant i jo m’aprope dalt de Sant Gregori, passant-lo i arribant primer dalt de les Torres. Llavors baixe fins al darrer avituallament, conscient de què el meu objectiu el tenia a l’abast. Ara tocava lluitar per això, i tot el meu debat intern es torna més fort quan note que el bessó que em va fer plegar l’altre dia em punxa terriblement, però pense que era hora d’acabar. Llavors seguisc tal com puc baixant cap a la Roca Roja i puje cap a Sant Cristòfol davant del reusenc, tractant de traure-li una mica de renda.  Tal com era d’esperar la baixada se me fa moooolt llarga i al tercer revolt em passa, ja de manera definitiva.  No cal ficar-me en lluites estèrils –pense- però tampoc cal que baixe el ritme, que en eixe moment era de 5’45. Acabe la baixada i no pare de cridar-me  en veu alta -Vinga Peret, què ja ho tens!- i m'exigisc ser  constant fins a la fi.
És el moment de baixar la rampa i endinsar-se en el tunel, a la fi del qual hi ha dos nois que com a dos àngels caiguts del cel m’agafen de les mans per tal d’ajudar-me a pujar el marge. Ja està ahí -pense-, passe el pavelló i resignat a que Mar s’havia quedat en casa patxutxeta gaudiré com puga amb la resta de la gent. Estava equivocat , sorpresa! Ahí estava ella què emocionant quant m’aprope tocant-li la mà, cosa que em dóna ales per esprintar fins a meta. OBJECTIU COMPLERT.

 Un dia feliç, sens dubte, i la fi de dies d'insomni i nerviosisme. Això és per Mar i Vinyet, 
per la vostra paciència i també per tots els companys de fatiga!

Salut, coaching i gasss!!*!!


www.labnaha.com
www.mcoach.cat

dimarts, 4 de setembre del 2012

Camí al Caro buscant el fred

18/08/2012. Falset-Marça-Guiamets-Serra d’Almos-Mas de Pena(i tornada pels mateixos camins) en bici. Aquesta ruta de 37 km i 850 metres de desnivell positiu va ser realitzada amb les següents mitges horàries:
Falset- Guiamets 28’; Guiamets-Mas de Pena. 1’12; Mas de Pena-Falset 1’17.
 Es tractava d’ocupar una part de la vesprada per tal de compensar l’emmagatzemament de greixos durant les festes del poble i traure temps per l’absència de companys  en les sessions d’entrenament i la no-realització de la Cronoescalada de la Mola.; a més, era important la bici donat que és de suma importància treballar la potència de cara als quilòmetres verticals.
Així des de Falset fins a Marça la ruta transcorre per asfalt per tal d’encarar un camí de ciment a la dreta d’aquest poble. Des d’allí trace a dretes, després d’haver passat per baix d’un pont, per un camí molt carregat de pols(la sequera és evident!). Llavors tombe a la dreta per aquella casa abandonada i baixa a tot drap per aquelles costeres de les vinyes per tal d’arribar a la carretera que porta als Guiamets. Com sempre en fique enmig de la boscada i isc a un camí que em porta per entre roques a un senderó que va a parar a una pujada per on accedisc al centre dels Guiamets.  És hora de remullar-se bé la cara i el bescoll per tal de buscar la ctra. Del Masroig i trencar a l’esquerra per buscar el camí dels cirerers, des d’on accediria fins als últims dos revolts que em donarien pas al camí del Molí de la Bleda, des d’on treballaria bastanta potència pels seus daltabaixos pronunciats per tal d’arribar a la Serra d’Almos. Allí, just a l’entrada em trobe amb el camperol que em proveeix de productes ecològics, amb qui xarre cinc minuts degustant dues tallades d’un meló deliciós. Des d’allí trace per dins del poble fins al camí veïnal que em porta al Mas de Pena.
Allí, fi del trajecte de anada i residència del meu amic Jaume, faig una cerveseta ràpida intercanvie  impressions sobre amistats i el començament imminent del curs escolar. Res, la tornada no té més història que el caure del sol, la trucada de rigor a Mar a l’alçada dels Guiamets i l’estrena del meu LED LENSER per arribar a casa sa i estalvi amb un pedalar constant i el gust que dóna la fresqueta de les darreres hores del dia.

23/08(2012. Entreno per a la cursa d’Alforja. A les 19 hores ens posàrem en camí junt als col•legues d’Obrint Traça Jordi Merino, Albert Buira, Marc Balaña, Juanfra... Aquesta cursa, que jo ja coneixia de l’any passat,  consta de 15 km, 11 dels quals són de pista i la resta de senderó, inclós el darrer any.   Si alguna cosa defineix els entrenaments amb aquesta colla és el nivellàs que tenen, ja que allò no era un entrenament de sèries, sinó que tot l’entrenament semblava una sèrie.  Bategar constant a les pujades i grans traçades de baixada que feien exigir de mi mateix el millor. He de dir que la referència era sembla Balaña, sobretot pujant, ja que de baixada tractava de seguir al Buira cosa bastant complicada, donat que anava com una fona. Finalment, apareixem baix a refrescar-nos en una font, un cop aturat el cronòmetre en 1’35.

24/08/2012. Treball de sèries en pujada. Agafant el terraplè que hi ha just enfront de les 2 carreteres(la estatal i la que va de la rotonda de Marça fins a la Costera del Butà). Primer agafàrem la pujada menys pronunciada remuntant els primers 57 metres per dos vegades amb un temps semblant(al voltant dels 51 segons) tant amb bastons com sense.
Un poc més enllà, just on comencen els quadres de la zona de frenat dels camions, comencen altre test de pujada d’uns 81 metres ara amb 39 metres de desnivell positiu, donant com a fruit un temps al cim de 2’04, i una gran satisfacció i...ganes de recuperar l’aire.
Cal dir que era bonic pujar però que baixar aquella depressió del terreny era tot un goig, donat que la terra permetia surfejar i vam xalar com a nanos.
Després d’esgarrapar-nos les cames buscant l’eixida vam aparèixer a la rotonda del pavelló per tal d’endinsar-nos en el tunel i arribar fins a la Creu del Terme.  Des d’allí tocava fer una progressió fins al Coll de l’Eudalda. Llavors els 1’15km de pujada amb 145 m desnivell + els vam fer amb 8’24. Jo, amb l’ajuda dels bastons.
Després vam baixar per l’altra part, decidint-nos a última hora per fer la crono de les Torres  enlloc de fer una 2a passada fins a l’Eudalda. Ací vam cobrir els 761 metres de distància i 183 m positius en 8’56. Ací he d’agrair el fet que Jordi(damunt del gran corredor, excel•lent persona)  insistira en encastar els pals en la seua camelbak.
Gran satisfacció per la feina feta i finalment temps per aprendre, ja que enlloc de pujar per la Roca Roja vam travessar la ctra estatal  fent  cap a la baixada que porta al camí que apareix junt a la botiga de decoracions junt a la Carretera Nova.


26/08/12. Falset-Gratallops-Bellmunt-Falset by Jordi Rofes.
Ruta pel típic terrenys prioratí, hem quedat al les 7.15h (tot i que algú arribat una mica més tard) amb el Pere Llinares i l'Armand Pi Coll. A aquelles hores hi havia jovent a la gasolinera que encara no havien anat a dormir i estaven més frescos que jo.
El Pere ens ha marcat una mica el ritme i l'Armand i jo a aguantar les estirades. Prou bé tot i el paron de 2 setmanes, la pujada de Gratallops no s'ha fet més costa amunt del que és, bon senyal ja que sempre pateixo molt.
Ja queda menys per Falset i cal estar forts...

Pere Ll. Tot el que havia d’intentar com molt bé diu Rofes és tirar un poc d’ells i ocupar-me de no baixar el ritme, en la mesura de les meues possibilitats. Crec que la cosa va anar força bé, donat que en la 1a pujada des del Mas Martinet cap a Gratallops va anar d’allò més bé; similar satisfacció respirava en la pujada que donava accés al poble de Bellmunt; finalment, ens prenguérem algunes concessions fent cap a les Obagues, ja que aquell entorn privilegiat ho mereixia. A última hora, del canyar on giràrem a esquerres fins a casa em vaig permetre la llicència de acomiadar-me dels grans companys prematurament donat que volia veure, després de quasi dos mesos sense competir, que quedava d’aquell final explosiu(bé, però no definitiu!).


Falset-Gratallops-Bellmunt-Falset
connect.garmin.com



28/08/2012. Ruta 120531(wikiloc) MONTSANT. Al toll de l'Ou pels Graus dels Barrots,Mateva i Espinós. Barranc de les Falles.
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2908570
Aquesta ruta barreja llocs força coneguts del Montsant, Toll de l’Ou i Grau dels Barrots, amb altres com el barranc de les Falles i els Grauets de Mateva. A La Morera agafem el senderó que puja al Montsant. Seguim les indicacions del Grau dels Barrots-Carrasclet. Pugem lleuger fins bifurcació Grau Carrasclet ( pal). Ara ja notem el desnivell. Anem trobant marques de PR recent pintades. Trams més directes ens duen fins l’escletxa d’entrada al Grau.  . Uns claus ben col•locats, ens permeten salvar al primera dificultat. Em sembla més difícil superar la gran roca que hi ha després. Després haurem de acotxar-nos per sortir al exterior. La vista és espectacular. Ara creuarem la roca que abans havíem passat per sota. Caminem per la vora del penya-segat. Uns passamans metàl•lics ajuden en cas de vertigen. Ens apropem a la roca penjada coneguda com “balcó del Priorat”. Cal dir que des del començament fins passades dues hores convivim amb una espessa boira que ens amaga el preciós paisatge. El desenllaç meteorològic seria completament diferent. Seguim fins el Racó dels Boixets  on podem baixar pel grau del Carrasclet. En aquesta zona les vistes del Priorat són espectaculars. Ara anem a trobar la Serra Major (N) tot seguint les marques de PR i les fites. En apropar-nos veurem una sèrie de pals. Trobem el GR al pal indicador del Grau de l’Agnet. Passem pel indicador del Grau de l’Espinós, per on baixarem. Seguim pel llom de la Serra fins entroncar amb el camí d’Albarca. En aquesta cruïlla anem cap al NE (Albarca) seguint l’indicador de les Falles. Uns metres més endavant anem a l’esquerra tot seguint un senderó ben assenyalat amb dues fites. Anem sempre a la dreta, vorejant la serra i baixant per apropant-nos al barranc. El canvi de vegetació ens mostra on som. En un clar veiem, a la dreta, unes fites que indican com anar a la Cova de les Falles. Seguim recta i de seguida hem d’anar a l’esquerra seguint unes fites en forma de portell. La vegetació d’aquest barranc de les Falles és exuberant. Quan el corriol s’obre una mica, passem a frec de la balma de la Cova Seca . Seguim fins sortir a la pista que ve d’Albarca .

El meu objectiu principal assolit: arribar al Toll de l'Ou. Enrere quedaven aquells intents vans amb el meu cunyat Toni.

Anem a l’esquerra, la pista esdevé senderó. Caminant sempre a la dreta, vorejarem el barranc dels Pèlags fins a trobar el GR 171 ( pal indicador) . En aquest punt  ens acostem tots els companys fins al Toll de l’Ou i tot i no haver aigua m’acoste per recordar millors temps .. Desfaig camí pujant fins el darrer pal abans esmentat . Deixem el GR i seguim pel mateix camí que a la anada. Al arribar al Barranc de l’Aixagarall deixem a l’esquerra el sender pel que havíem vingut i seguim recte. Quan el senderó sembla acabar i en una roca propera, veiem una pintura de “Mateva” i tot i que per la meua gràcia ens passem de llarg, comencem a pujar seguint les fites. De seguida trobem un tram rocós  en el que cal ajudar-se amb les mans per superar-lo. Ens acostem al carenat anant amb cura de seguir les fites. Encara tenim que superar un parell de trams amb petites grimpades abans d’arribar al darrer pas una mica més vertical . Continuem pel carenat amb l’atenció posada a les fites i en algun tram rocós de pas no tan senzill. Entronquem amb el sender pel que havíem anat cap al Barranc de les Falles i després amb el GR que ve de la Cova Santa. Des d’aquest punt, desfem el camí d’anada fins el pal indicador del Grau de l’Espinós on deixarem el GR per anar a buscar el Grau. Caminem pel Comellar del Rosalí per apropar-nos al cingle. Quan sembla que no es pugui baixar seguint aquest sender, veiem unes fites que ens mostren com fer-ho. Cal esmentar que les vistes de La Morera, des d’aquest lloc, són espectaculars. El terreny molt rocós i amb fort desnivell no fa perillosa la curta baixada fins a tocar les roques conegudes com “els billots”. Anant a la dreta i passant per sota del “Rei i la Reina”, entronquem amb el camí del Grau de la Grallera . Només caldrà seguir baixant per aquest fàcil Grau per tornar a La Morera.

29/08/12. Entreno de sèries en pujada. De nou Jordi Martí i jo tornàvem a la càrrega amb l’entrenament cap amunt per tal de veure com podíem millorar la nostra potència. Així seguírem fent la pujada de la carretera, tant en la versió de 60m com en la de 200(aquesta si bé ampliada per un gir en plà fins al taquejat de la pista de frenada dels camions). Els temps bastant semblants al de l’altre dia, Jordi tant bé com sempre i jo tractant de millorar agafant-me com un gat per on podia per tal de no deixar de veure-li l’esquena.
D’ahí anem fins al darrer suggeriment de Jordi,     que era la tartera terregosa que puja fins als forats del pont.

En la foto una imatge de la panoràmica que ofereix el pont. Pujar ahí dalt a tot metxa tota una experiència.

1/9/12. Km vertical Caro(Roquetes, Baix Ebre).  La cursa, en línies generals, bé. Jordi va eixir abans amb els sub-23 i les dones, i Josep i jo 1/4 d'hora més tard amb tots els mascles.

L'equip curt per a aquesta disciplina però jo content per estar envoltat de tanta qualitat(junt a mi Jordi Martí i Josep Ferré)


En principi, no m'apanyava massa això de fer un km vertical tots junts (no un a un), però era el que hi havia. Em vaig veure aprisionat en un corralet del que al principi quasi no et podies moure. En uns minuts
allò, però es va anar escampant i Josep i jo a la feina: 1r vaig atacar jo, vaig veure  com els màsters anaven com a motos. L'òstia de rigor hi va ser, al costat de Nazario(ATE COLL DE L'ALBA) .En un parell de kms ja vaig agafant a algunes fèmines que es van quedant despenjades. Seguisc veient a cares conegudes a les que vaig donant bon compte, inclòs al que em va privar del pòdium en Móra(vendetta!). La cosa va  empinant-se i llavors Ahmed(UEC TORTOSA), que semblava estar de camp i platja, venint des de molt enrere avança com si s'acabara el món.
Els avituallaments, 3, els faig correctament i al acabar el 2n veig que no puc més, tot un paret davant meua en passa un màster i se'n va que ni me n'adone. Seguisc passant un grupet de uequeres de les quals, una era alumna meua i m'anima, responent-li amb un gest perquè la veu ni eixia.

Queden 3'5kms i crec que cal donar tot el que queda, que el descans i la cervesa és a prop, i veig que un grupet de 4 entre els quals hi ha el conegudíssim Nicolae Caraba i dos màsters(semblaven julivert Déu
meu!). En un principi, em situe tercer entre ells i en un moment, prenc el coratge suficient com per fotre una fuetada, i anar tirant fins a perdre'ls vista. Llavors, en el moment més oportú,  arriben les esperades baixadetes on sent que no tire més del que puc(mentida! el software del garmin va marcar puntes de velocitat de 15 km/h). Baixe i gaudisc només per 3 segons de l'única concessió a la vista pel gran
paisatge que s'observava(buf, un glopet increïble!: una parts dels Ports, la nostra mar i una part del Delta).




Quan falten poc menys de 3km, arriba Josep i repetint el guió de l'any passat, em repassa, tractant de seguir-lo, però acabant cedint per no cremar inutilment energies. El veig una estona fins que entre en la zona asfaltada  i l'acabe perdent com el sol quan es posa. L'única esperança és que com estàvem a escassos 500 metres de l'arribada em tragues el mínim temps possible.

Ja se sent el calor de la gent, l'asfalt acaba de rematar les poques forces que quedaven i per si fóra poc cap salvar els desnivell que travessen la carretera per tal de trepitjar més muntanya i el menys asfalt possible per tal de no desnaturalitzar la cursa. Ja quedaven  200 metres i fa estona que no veig a Josep (lògicament, que deia   aquell!). Agafe els últims revolts de pedra solta amb totes les forces superant-ho per saltar la sèquia que ho separa de la recta de meta.  L'afronte amb un trot suau, espectant del rellotge que finalment marca el 1:15:02 que m'indiquen al deixar el xip.                                                                                                 Just quan J. Ferré m'alcança. Bona foto!

Finalment, a 30 segons de Josep content per dinar i  poder fer una cerveseta tots 3 junts i per la joia i la fascinació amb la que Jordi Martí va presenciar tot aquest gran dia(Fira, cursa i menjars). Lamentablement, ens hagués agradat que tornara amb un premi de categoria però per 50 segons (temps 1:16:20: espectacular!!) no ho va aconseguir davant de les bestioletes de la selecció catalana.

La valoració molt positiva i ara toca descansar el que es puga per  anar concloent la preparació per la nostra cursa el més fort que es puga.

Salut, coaching i gasss!!!!

Pd: aquesta setmana un parell d'entrades del Cursionari(gentilesa d'Obrint Traça)

1) Foc de palla: expressió que es fa servir quan un corredor o corredor fa servir la seua efervescència en un moment de la cursa, quedant sense forces en moments posteriors.

2) Fer servir el truc de la poma podrida: expressió usada per dissimular un mal dia d'un bon corredor qui tracta de passar desapercebut -supose que en un lloc on el coneixen poc- ficant-se en un grupet de corredors normalets.

dissabte, 18 d’agost del 2012

Quilòmetre a quilòmetre enmig de la calor


En aquesta entrada, poques fotos, però convé recordar amb les 
tardanes i escases fotos de Móra aquell gran dia.

30/07/12: Falset-St. Gregori-St. Cristòfol-Roca Roja- Coll de l’Eudalda- Camí de les Bateries- Falset. Una ruta bastant distesa l’ocorreguda aquest dia amb Pau Ferré, Raül Garcia i Jordi Martí parant a fer-la petar als cims de les Soleies i dalt de la carena de les Bateries, fent el temps final palès d’això, resultant 1’50min per 14km.
Al principi ens vam equivocar tirant per la creu del terme, rectificant per la drecera que baixa al Pla del Castanyer i tornant a pujar per la pista que fa cap a Sant Cristòfol. Després, en la baixada cap a la Roca Roja ens envalentonàrem (sobretot Pau)  tractar d’apartar el tronc caigut que envaïa  el senderó, no aconseguint-ho, però aplanant-lo un poc per tal de poder saltar-lo i seguir, no sense eixir amb els membres esgarrapats per les punxes que cobrien l’obstacle.
Una vegada a baix de la Roca Roja seguirem a bon ritme sense afluixar costera amunt fins a sortir a la pista que puja a les Torres d’Altafalla, llavors giràrem cap al camí del polvorí, girant per  la caravana per estalviar-nos el Mas d’en Rafel i apareixent a la part de baix de les Soleies(Coll de l’Eudalda) on al pujar faríem el primer descans. A la baixada frenètica d’aquella punta li succeïa altra no menys on camí de la Torre es posen d’evidència els meus problemes estomacals. Pare en la cruïlla que em portaria fins al fons del barranc i deixe que caminen els companys, agafant-los a l’altre costat d’aquest ja un cop a dalt. Seguim per la pista que ens durà fins a aquell pont on passem pel camí de les Bateries i pugem la carena sense baixar el ritme i al seu cim parem al repetidor abandonat per conversar sobre futures curses.
Des d’allí ens enfilem per una altra pujada i al baixar-la seguim pel camí de Ferradura que ens conduirà cap a la Creu del Terme on deliberàrem per tornar cap a casa.

31/07/12: Falset-Morral- Camí de les Torres- Roca Roja-Sant Cristòfol- Sant Gregori –Torres d’Altafalla- Coll de l’Eudalda- Falset. Van ser gairebé 15km en la incondicional companyia de Raül García i Pau Ferré. Aquest últim, si bé ens va deixar just quan pujàvem per Sant Gregori, donat que suportava el tercer dia consecutiu fotent canya.
A l’eixida de la Plaça de les escoles a les 19’30h Raül ens comenta que vol fer un poc d’altitud de cara a la cursa de dissabte a Vandellós. Pau i jo teníem prou en anar sumant volum de cara als compromisos de la Mola de Colldejou(Priorat) i el Caro(Roquetes, Baix Ebre). Enfilem pel camí de la Bòbila i de seguida en aquella pista arenosa eixint cap al primer desnivell, que ens portaria –sense ni tan sols prendre un respir- cap a la Pedra de Sta. Càndia. Allí ens aturem a beure i decidim que hem de fer la pujada del Morral (La nova ruta cap a Porrera haurà d’esperar!). La pujada la comencem caminant però al poc m’entone i ells em segueixen arribant al cim del Morral, des d’on pugem per una xicoteta carena fins als revolts serpentejants que ens portaran a prop del Mirador del Cucó. Des d’allí mateix, trenquem a l’esquerra per la pista pedregosa que ens portarà fins a un tros de l’antiga carretera i des d’on creuàrem la nova, trencant per una altra pista pujant fins al senderó que ens duria fins a la Roca Roja. Aquest camí era el de sempre, però amb un pèl més de dificultat, ja que aquell arbre caigut ara l’havíem de superar en pujada, cosa que fem i arribem a Sant Cristòfol, des d’on descendim fins al Grèfol on Pau desapareix pel Pla del Castanyer, mentre nosaltres fem la pujada per Sant Gregori fins a les Torres. L’anècdota estaria en què  quan ja érem a dalt de l’ermita Pau ens fa un crit anunciant-nos que la nova equipació ja estarà per divendres.
Nosaltres ja hi érem dalt de les torres i llavors entre glop d’aigua i mos de barreta decidim fer-ho més sucós anant cap   al Coll de l’Eudalda. Com ja es de costum, trenquem per la dreta del camí del polvorí on, per enèsima vegada, caic en un lloc facilíssim per tanta distensió. M’ature, respire, ja que al caure amb costelles damunt del puny fa que perda la respiració uns segons, i seguim més espai per la  senda que ens porta a la cruïlla, i frenèticament per les sinuoses pujades de les Soleies.  Des d’allí, baixada i a caseta que es fa fosc!

01-02/08/2012: Falset-Mas Martinet- Falset. Ara mateix des de l’escalfor que dóna haver fet uns quilòmetres em propose experimentar aquesta sobre el teclat i cree una experiència sense precedents per a mi.L’entrenament amb Jordi Rofes va ser tan senzill com anar cap a aquell lloc deixant-nos seduir per la nit tan bonica de lluna plena que ens envoltava, en la que fins i tot feia ganes d’apagar els frontals(no evidentment, dins del bosc sinó en les zones descobertes).Quan comencen, a les 23h, la frescor era immensa i les ganes de córrer també, almenys per part meua, ja que Jordi em commovia amb les seues històries de feina i nens, fent part per a millor trobar-se físicament. Seguia amb el seu sofriment, però jo sabia que calia emmirallar-me de cara al futur.
Decidim en arribar als 4camins no tornar per les Obagues, per allò d’estalviar-nos un bon grapat d’asfalt, tirant recte i fent aquella baixada sinuosa que tan m’agrada. Anem a 7’34 i veig la possibilitat de baixar el ritme mitjà arribant a casa deixant-lo en 7’15 en una tirada nocturna que ens portaria al  somni més profun.

03/08/2012: Falset-Masos-Coll de Porrera- Plàstics-Pedra de Sta. Càndia-Morral-St. Cristòfol-Torres d’Altafalla-Coll de l’Eudalda-Falset. 21km i 1000metres de  desnivell positi(uns quants menys, evidentment, per al Sr. Pi que acabava la ruta en St. Cristòfol). Aquest recorregut va començar a les 7’30h a la Font Vella des d’on ens dirigiren ràpidament per asfalt cap als Masos. A partir d’aquell arc comença la zona terregosa i pedregosa amb una pujada molt acompasada per tots tres (Jordi Martí, Armand i jo mateix). El ritme és constant i Armand, al seu rotllo, però seguint-nos!
Apareixem a la part de dalt dels Masos i ací apareix la novetat d’avui: trenquem cap a la dreta enlloc de baixar cap a Porrera(no hi ha oportunitat de caiguda –pense- tot i que després no seria així!) anant a parar al Coll de Porrera des d’on baixem per l’asfalt fins a aquells corriols i senderons tan punxeguts. Finalment, quan veiem la claror ja estem en Plàstics.
És hora de pujar sense pensar-nos-ho primer cap a la Pedra de Sta. Càndia i després cap al Morral. Des d’ahí faig un dels meus trams favorits a ritme frenètic junt a Jordi, per anar a parar al camí de la Cova dels Lladres, esperant poc temps l’arribada d’Armand. Baixem fins a la carretera, per travessar-la prudentment i tombem cap a la dreta per pujar cap a les Torres, trencant de nou pel senderó que baixa a la Roca Roja, tot i que agafem la drecera que ens duria a Sant Cristòfol.
Armand marxa, però nosaltres tenim ganes de rock&roll tirant cap a les Torres per la seua tartera i baixant fins al Coll de l’Eudalda per la caravana. La pujada a les Soleies fou digna de tota competició i com si d’una sèrie es tractara donàrem el màxim de nosaltres mateixos fins tocar el cim. Aleshores arriba el moment amarg del dia, caient al poc de baixar aquella punta quan m’enganxà amb una pedra, punxant-me tota la mà. Caminem una estoneta i de nou i al trot fins a casa.

10/08/2012. Falset-Masos-Porrera-Coll de Porrera- Morral-Torres- Coll de l’Eudalda.
Aquest dia, després del parèntesi per l’últim adéu a la tia Beatriz (sempre et recordaré i la propera anirà per tu!), tocava posar-se les piles de valent i així aquell dia em vaig posar en camí cap als Masos acompanyat dels bastons i de bona provisió d’aigua. L’objectiu principal era anar fent algun test per als quilòmetres verticals però sense deixar de banda el darrer compromís de la temporada(Ultratrail Serra Montsant). D’aquesta manera, m’aniria bé combinar el pas llarg i ràpid de caminant amb un ritme constant en les pujades.
Ja al passar per sota dels arcs que donen accés al camí dels Masos comence a caminar amb pas ferm i ràpid deixant-me anar en la baixadeta que donava accés al primer revolt i a la pujada cap als camps de Vinyes. El descens cap a Porrera el faig correctament, amb total precisió i posant atenció de no repetir l’accident de fa dos mesos. Ja tocant a Porrera em decidisc a pujar cap al primer coll atacant amb els bastons, cosa que em dóna un resultat excel·lent, tot i que arribe a dalt de tot ofegat(la calor ja començava a fer-se veure!).
Després de fer els pertinents 150 metres d’enllaç per asfalt torne a una pista sinuosa on crec que puc baixar de nou el ritme mitjà i així ho faig mentre no puja el desnivell. Al final d’aquesta pista hi ha una senda més tancada que em toca atacar-la i on sortuosament no baixe gaire el ritme. Així, doncs el resultat continuava sent satisfactori, però el cansament cada vegada més evident per la pujada de les temperatures. A dalt, a la carretera, em faig un glop llarguíssim d’aigua amb sals i em cruspisc una barreta.
Llavors toquem altres 200 metres de baixada revirada per l’asfalt de la ctra. vella de Porrera, per tal de trencar a la dreta per aquell corriol tan bonic, però que sempre deixa empremta en la pell per algun esbarzer. Tot transcorre amb normalitat, sense cap caiguda però amb una rascada en tota l’amplària de la zona púbica.
Un cop arribe a la fàbrica de plàstics, vaig cap a la Pedra de Sta. Càndia per tal de trencar cap al Morral, on puje més pensant en una UT que en un KMVertical, arribe a dalt i com sempre em dispose a gaudir del pas per una de les zones més brutes del Morral, la que uneix els miradors de les Sentius i el del Cucó; l’acabe satisfet però amb un cansament evident. NO ERA DIA PER FER EIXES COSES,  a més després me n’assabentaria que en aquests dies d’alt risc d’incendi estava prohibit l’accés a les zones forestals colindants a Falset.
Em pose a caminar tranquilament i em plante a la carretera, creuant-la i anant cap a la pista que duu  a les Torres, trenque a la dreta i en lloc de baixar cap a la Roca Roja,  faig drecera cap a Sant Cristòfol. Aleshores, amb camí de bona ombra faig cap al Grau de les Torres, des d’on encararia el tram final en direcció a les Soleies, però agafant el trencant a la dreta (direcció St. Cristòfol) per tal de fer cap a casa i així finalitzar els 24 soferts kms i         de desnivell + amb 3hores i quart.

11/08/2012. Cursa popular de Falset. O el que seria d’altra manera com suportar sense preparar  una competició en una superfície que no és l’habitual i amb una temperatura infernal sense sucumbir. Després de la lliçó de l’any passat per aquella eixida boja vaig preveure que havia de fer-ho més progressivament. Així, em vaig situar un poc més cap enrera,  començant bé però trobant-me amb els lògics taps. Al arribar a la nevera, veig de fons a Pau Ferré i a Gerard Sánchez, però pense que no és dia per a l’èpica i em centre en algun dels meus objectius: baixar dels 20 minuts i mig de l’any passat. Llavors pujant la Carretera Nova em trobe amb Robert Coll amb qui compartiria recorregut durant 2’5km. No acabava de notar-me gaire còmode quan tiraven de mi, per la qual cosa em decidisc a ser jo qui marque el ritme, i i això tindria conseqüències positives. Entrem al tancat fins a la casa de Jaume Martí i quan estem pels bombers, passant-me Sergi, cosa que fa que jo deixe a Robert Coll i de seguida li done a caça a aquell per tal de superar-lo. Llavors en la pujada del Carrer de l’Era com en la del Portal dels Bous, sóc conscient que puc aplicar la meua millor arma de les curses de muntanya, ja que molts afluixaven en eixes pujades, i així podria agafar una mica de distància. Arribant a la Plaça Vella ja veig altre corredor a qui seguisc en la Plaça de la Quartera, superant davant del local del Baster. Finalment, per posar la cirereta, en la recta de meta apareix com una llapassa el Raül Garcia per tal de provocar-me un últim esprint en el que per poc no trec els budells per la boca.
En  conclusió, una jornada satisfactòria per l’equip ficant a Jordi Martí, Pau Ferré i Oriol Carreño en el pòdium dels locals, ficant a cinc corredors entre els 15 primers i a 6 entre els 25 primers. També cal destacar el paper dels deseanyers Magí Carrillo i Pol Jarque els quals van cobrir tot el recorregut en 35 minuts i sense haver preparat gens la prova.

14/08/2012. Entreno Crono Mola. Jordi Martí i jo ens vam posar en camí cap a la Torre de Fontaubella per tal d’entrenar els 3’097km d’aquesta bonica pujada contra el crono. A les 7’15 ja estem a la Torre i després de fer l’escalfament i estiraments adients, engeguem el rellotge allà a l’esgléssia. Eixim més o menys fort però també amb certes reserves, ja que el camí és llarg i cada vegada seria més elevat. Pel camí veïnal ja notem que allò seria dur i les dues vegades que travessem la carretera comentem experiències passades sobre aquell trajecte. En poc, ens enfilem per un senderó que transcorre per dins del bosc i on ja observem algunes rampes que posem a relluir la nostra preparació en músculoesquelètica. Al km 1’5 hi ha una miqueta de baixadeta, i tal com si d’un miratge es tractara, trobem una xicoteta baixada que dóna pas a la famosa tartera. Era el moment per posar a prova els nostres nervis, donat que veure com perds tracció entre un munt de pedres no casa molt amb anar el més ràpid possible i la resistència mental; en fi, ja ho havíem de preveure i teniem alguns rocs fixes i algun arbre per tal d’agafar-nos a ell i donar-nos un poc d’impuls. En tot això, m’equivoque i apareixem a la canal de costat. De tota manera, aquesta errada ja la tenia present i trenquem cap a la nostra esquerra per tal d’enfilar, ara sí, la Canal del Mig. En aquesta, hi ha una semiescalada en la que cames i braços serveixen per superar un rocar enpinadíssim. Aquest ens conduiria al cim, però hauríem de trobar el camí enmig d’una convidada previsible, però poc cooperativa de cara a jugar-nos-la en el tram final: la boira. Allí dalt, amb la sensació de vorejar la Lluna ens decidim per confiar en la nostra situació i seguir una senda en direcció cap al Castell.  En principi, qualsevol desnivell resulta perillós, ja que de no res ens podíem plantar a la vora d’el precipici i tindre conseqüències nefastes. Amb un poc de sort i la bona orientació de Jordi ens plantem en l’estanyet on solen beure les cabres, des d’on enfilem una senda que primer baixa i després s’enfila per tal d’anar buscant el castell, que no apareix, però que finalment apareix a la nostra dreta. Hem arribat sans i estalvis marcat 38 minuts. Barrejant el km vertical amb una mena de rogaine ràpida. La baixada pel mateix lloc, frenètica i cap a casa després de nodrir-nos bé.



En la foto -junt al Castell- la cara de satisfacció, ja que arribar a meta en eixes condicions és tot un plaer.

17/08/2012. Falset-Masos- Coll de Porrera-Falset en bici. 12 km en una hora per tal d’anar preparant un poc de potència de cara als quilòmetres verticals.
Finalment, a 16(via correu electrònic) i 17(telefònica) d’agost vaig rebre la comunicació de què la crono de la Mola s’havia suspés per les altes temperatures i donat que els agents forestals no permetien l’accés a la zona. L’ajornament seria per al 23 de setembre. D’aquesta manera, em quedava un mes apretadet al màxim, perfecte per preparar la UTSM.

I ara unes quantes entrades al  Cursionari:
1)      Foter-se una borrega(per Albert Segura i Ivan Maigí del Trail Roquetes): Expressió baixebrenca que denota una caiguda d’una persona que corre; Tot i donar-se connotacions de caiguda forta, es pot eixir ben parat, però tocadet.
2)      Mola: tossal o penyalar elevat i de cim planer. De la mateixa família : moleta, molar.(Revista  Vèrtex núm. 243. Juliol- agost 2012).